15分钟6个动作叫醒“钉”在床上的你

时间：2017-04-29 20:59:54 来源：作者：网站小编

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谁也不会6点起床直奔健身房，尤其是在气候并没有太宜人的春天!尽管你肯定在昨天晚上，放出“豪言壮语”早上起床就要去健身房，但是早上起床..........

不需要任何器械的6个瑜伽体式，让你在卧室也可以舒展身体，叫醒自己!向上山式站立前屈

吸气，双手向上，拉长脊柱;呼气，身体前驱，放松脖子和肩膀;吸气，指尖点地，拉长脊柱;呼气，再次前屈。

半站姿前屈左右伸展

身体前屈，膝盖微微弯曲;身体向左侧拧转，左臂抬高，眼睛看向左手指尖;重复另一侧。下犬式串联上犬式

从下犬式的位置开始，双腿蹬直，眼睛看向双脚脚尖;身体重心前移至手臂，脊柱伸展，头部上仰，拉长脊柱。侧开蜥蜴式

呼气呈斜板支撑状态，右腿(左腿)最大限度伸向右臂(左臂)外侧;呼气，眼睛看向异侧脚尖，臀部抬高。下犬式接三角转体支撑

从下犬式的姿势开始，重心前移斜板支撑状，稳定后右脚插到左侧穿过之后抬起左臂，眼睛看向左手指尖。重复另外一边。双脚式前屈站立

双脚打开约一条腿的距离，脚尖微微内扣，双手背后握紧;吸气拉长脊椎，呼气，上半身从髋部开始向下折叠，顺势握拳的手向下直至最大限度。

每个动作5个呼吸，6个动作重复3遍。

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