眼看夏天的脚步就慢慢逼近了，很多女生都已经开始上健身房、控制饮食，就为了夏天一到可以穿上热辣的短裤，去海边穿上bikini也有完美的线条，不论马甲线、微笑线、或是紧实的大腿和byebye蝴蝶袖等等，最好是一样都没有少。
1.如果家里有健身球，就将球夹在两腿中间靠近膝盖的部分。
2.接着，用力的往内夹，停留30秒。3.重复5次为一个循环。
（如果没有健身球，也可以利用一张白纸来练习，平常坐在办公室也可以偷偷做的运动。）1.首先，准备一条手巾，放在脚下。
2.接着右脚往侧边滑，左脚弯曲，膝盖不要超过脚尖，核心用力。3.重复10次之后，换脚。
4.3次为一个循环。3.重复3次之后休息一下，做20组。
如果你觉得这个难度，对你来说太容易，也可以尝试以下的进阶版：1.准备一个15-25磅的哑铃，或是装水的宝特瓶也可以。
2.接着，将哑铃摆在胸前，双脚张开与肩同宽。
3.将屁股往下坐，做深蹲的动作。（注意身体躯干不要往前弯曲，尽量保持直线）
4.重复3次之后休息一下，做20组。1.准备一张瑜珈垫，让双脚踩在地板上，平躺在垫子上。
2.接着，将臀部网上抬起，能多高就多高。你会感觉到大腿和屁股酸酸的就放下。
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