不受限制没有约束让你全身动起来

时间：2017-04-29 20:59:58 来源：作者：网站小编

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如果你只有10分钟，如果你只有一小块地方，你也可以动起来!有些时候不是不想去运动，而是在自己的时间表里，实在没有挤出时间去健身房。不过即使没有健身卡、没有哑铃、没有适合的器械、一天也挤不出2个小时去运动，那么这几个简单又基础的动作，让全身动起来。平板支撑

头、肩、背、臀、膝、踝呈一条直线;

手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗;

小臂按紧地面;

每次坚持30秒，中间休息10秒，做4组。臀桥

臀部抬起时上背部支持地面;

下落时下背部贴地，但臀部悬空;

双脚脚跟比肩略宽，臀部抬起时膝关节与身体呈0°角;

最高点保持5秒，共20次，做4组。原地爬行

双腿尽量伸直(柔韧性差可以屈膝);

用肩与手臂的力量前后爬行;

收紧核心保持身体稳定;

10秒一个来回。深蹲

双脚与稍微比肩宽一些，腰背挺直;

臀部后座，膝盖不要超过你的脚趾;

核心收紧，保持身体稳定;

20个为一组，中间休息10秒，共4组。这四个基础动作，练习到了腿、臀、腰、腹、肩、背等全身的部位。不过这仅仅是很基础的动作，在你很忙的时候没地方的时候进行的基础性训练，如果时间充裕或者想在夏天想露出大长腿翘臀小细腰，那么还是要进行系统的训练哟~夏天就在眼前，加油北鼻~

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