如果你正在勤练身体的肌肉线条，或是刚刚加入喜爱运动的行列，一定不能不知道伸展对于肌肉放松的重要性。除了运动前后需要伸展之外，平常的伸展运动也能够筋骨痠痛，对于长期坐在办公室和计算机前的我们，只要在下班后、睡觉前做这简单的五个动作，就能够运动到全身的肌肉和关节，也能将僵硬的部分放松开来。懒人的下半身训练
有时候真的懒到什么大动作都不想做，这个简易的抬臀练习，除了可以让臀部紧实之外，也会训练到后大腿的线条，让你告别橘皮组织。而且，还能帮助性生活更美满呢！初阶全身伸展运动
只要简单的哑铃辅助，缓和步调，非常适合早晨或是睡前做的运动，结合Pilates和芭蕾动作，能够让全身的肌肉都获得伸展与雕塑的功能。难度对于新手来说，也相当可以接受。中级班的伸展操
这款结合了Pilates、瑜珈和健身操的伸展运动，动作虽然不快但有点难度，能够让训练到常常被忽视的背部线条。可以第一个动作以五次为循环，第二个动作以四次为循环。高段班的伸展训练
如果你觉得前面那些动作都太瞧不起你了，你追求的是一种肌肉撕裂的快感，无限度的虐肌行动，那这一个强度，你绝对可以试试看。（套一句小编教练说的，一切的累都是假象，不～要～放～弃！！）
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