恢复训练别太“猛”！

时间：2017-04-29 21:00:07 来源：作者：网站小编

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经历了春节假期，不知道你现在是否已经回归健身房了呢？-如果你已经开始，是不是有时有点力不从心呢-？千万别着急！不要加入太多的力量训练，燃脂消耗轻有氧。按照这些技巧，预防伤害，保护并且享受健身的乐趣。控制强度

当你开始一个新的计划的时候，不要看别人举10kg你就要举20kg!适合自己，并且不要太快的加重量、加强度、加速度，如果你几天就换一个强度，身体吃不消不说，反而会使你很快进入懈怠期，这样反而并不能看到好效果。隔一天一练

隔一天一练实际上可以更好的达到运动效果，你的身体有时间来修复你的肌肉，重新储存能量。刚开始运动前两周最好不要超过三或者四次，等肌肉不再酸痛，在开始下一次的训练。制定计划一定要有“艰苦”的日子和“轻松”的日子，确保休息。热身很重要

一个好的热身在健身前是必不可少的，减少肌肉的损伤。在你开始跑步之前，最好在跑步机以5.5的速度行走5分钟，激活身体。如果你准备HIIT或者力量训练，可以先做一些下犬式、自重深蹲、臀桥，激活你的核心和臀部，防止在力量或者高强度的运动中受伤。定期更换装备

“买买买使我快乐~”终于找到了更换装备的理由。跑鞋在三到六个月内就会磨损，需要及时更新。一双好的运动鞋，可以减小运动对脚踝和肌肉的损伤。但是如果你一直穿一双鞋，最好选择同品牌或者同系列或者干脆买一双一样的，减少适应期。如果你还在摸索健身计划，在计划的时候一定要切记这5点。最后还想啰嗦一句，健身真的是一种生活方式，并不是你减肥的工具!不要“好高骛远”脚踏实地最重要

一天不去就想着自己腿又粗了，肚子上的赘肉又厚了一圈。这种想法真的很病态!制定一个目标，要切合实际。短时间的目标，最好定的自己真的可以实现，不要好高骛远，否则长此以往你就会放弃。