范冰冰过年瘦出了小蛮腰，你春节不止胖十斤吧！

最近范冰冰那组写真尽显小蛮腰，人家过的可能是假年，不但没吃胖还瘦了。走出微胖界女神好像美出新高度。可是你过年肿了几斤，过年怎么贴的膘就要怎么减，这些练出小蛮腰的方法坚持一定有效果请你跟着一起做！欣赏一下瘦身成功的范爷，近期一直在减肥的范爷已经看到了成果，因为减肥成功也登上热搜好多次！带上你春养的膘，动起来吧，不然春节马上到了你如何是好！ 不必跑健身房，但却能锻炼出线条分明后背、腿腹、手臂，腰部以及坚挺紧实的翘臀，为了最迷人的背影杀，真的是时候要努力动起来了。

以下动作，10次为一组，各做3组。

A. 双腿打开，脚尖朝外。手掌朝上，双手拿着同等重量的重物，手肘弯曲，上臂紧贴身体两侧，然后踮起脚尖，开始做Squat。

B. 直立，双脚打开比肩位稍宽一点，然后手握重物展开双臂到肩膀高度，手肘要微微弯曲，恢复，然后重复动作。A. 直立，双腿打开与臀同宽，双手垂直于身体两侧，手握重物，然后展开到与肩膀同高，做这个动作时手掌朝下。

B. 下蹲，手握重物，朝前伸直，与肩膀同高，手掌朝下，恢复，然后重复动作。这个动作参考下面这段影片，但需要改变成双手都要握住重物同时锻炼，向后抬起的腿尽可能与地面平行。刚开始健身的新手可以按照影片教程的动作来做，坚持3-5天后再进行调整。A. 直立，双脚打开与臀同宽，左手握重物，垂放在身旁，右脚向前一步。举起左手，超过头部，掌心朝前，下蹲。

B. 起身，将左手往胸前拉回，然后换边继续动作。直立，双脚打开与臀同宽，双手握重物垂放在身体两侧。右脚向后跨出一大步，双腿下蹲呈90°，抬起手臂到身体两侧，与肩同宽，手掌朝下，然后上身慢慢转向右侧，停留3秒，然后恢复到初始动作，接着换边继续。以最基础的平板动作为初始动作，然后右腿绷紧，抬高，接着抬起左手朝前拉伸，与肩同高，手掌朝下。停留3-5秒，然后恢复到初始动作，换边继续。坐在地面上，双腿并拢朝身体前方伸直，手掌则紧贴臀部后方的地面，手指朝向脚尖方向。接着吸气，绷紧双臂和双腿，然后抬起臀部，停留3-5秒再回复到初始动作，然后继续重复。

这个动作最理想的状态是抬起臀部后，胸腹与腿部、脚尖呈直线。这个动作参考下面这段影片，但需要注意的是，双手要打开与肩同宽，并且垂直支撑在地面。锻炼的过程中腹部一定要绷紧，腰部不要下沉。另外，最好铺张瑜伽垫，以防对膝盖造成损伤。