练了这么久，怎么没效果-我该恭喜你进入“瓶颈期”了。练了这么久终于从0分练到了59，差一分你就及格了，而这1分才是最难的。
1.不管你是减脂还是增肌，练了一段时间后你的身体就会“习以为常”;
2.“急于求成”每天反复，不让自己身体有一个调整休息的时间，也是出现瓶颈期的重要原因。如何突破呢-？
制定新目标
如何改变“习以为常”，那就是重新虐!加大量的虐，制定新的目标。
比如换个重的杠铃片，增加新的动作，或者尝试新的项目。详细计划训练时间？
给自己固定一个时间，不要说一周就去3-4次，周几去都可以。鞭策懒惰的自己，这样久而久之身体也会“带领”着你，赶紧去锻炼!
在锻炼过程中，尽量缩短时间，不要一休息就抱着手机拍照，每组动作也尽量加快速度。提高睡眠质量
有人在健身后会出现失眠的状况，有可能是你训练过度的结果，睡前1小时千万别健身。不要喝刺激类的饮品，过度兴奋，也会让你的睡眠质量下降。
没到“瓶颈期”的请继续努力，到了“瓶颈期”的请继续期待下一个“瓶颈期”。调整饮食习惯三分吃七分练，光练不管住嘴是没用的。加强营养，储备充足的能量，才能让身体接受更高级别的虐。
在精神上找些新的刺激更新一批新的歌单，让你跑的更带劲。
或是有一个志同道合的伙伴，玩儿的更high，总之能刺激到你锻炼的都可以。
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