不虐不爽健身房休息了你该怎么办？

时间：2017-04-29 21:00:09 来源：作者：网站小编

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随着电视剧《漂亮的李慧珍》热播，女二李溪芮的腿的登上了热搜。没过多久“女人的腿就是女人的脸”登上了热搜榜。眼瞅着春节就要来，健身房就要休息了。我这腿还没有细长直，该怎么办？在家虐起来!蹬台阶高抬腿×15次

保持核心稳定，面前放上盒子或者一把椅子;

左腿蹬台阶接右腿高抬腿;

此为一组动作，共15次，换另一侧。后撤步箭步蹲×15次

双脚与肩同宽，

右(左)脚向后撤，膝盖弯曲大腿和地面成90度;

返回站立为一次，持续15次换另一侧。相扑蹲×15次

双脚站距根据柔润度而定，尽量宽一些;

蹲到大腿平行于地面时膝盖和脚尖方向一致;

上半身尽量挺直，下蹲时臀部稍微向后坐。斜向后箭步蹲接侧踢腿×15次

针对你臀部的训练，双腿与肩同宽;

右腿(左腿)斜向后撤深蹲;

抬起站直后向右侧(左侧)踢腿。

左右腿完成，算一组。臀桥×15次

臀部抬起时上背部支撑地面;

下落时下背部贴地，但臀部悬空;

双脚比肩略宽。

以上动作循环4组，没健身房的日子也得虐起来~夏天你也是这样的~加油！

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