跑步—最简单也是最普遍的减脂方式，你跑的多快并不重要，重要的是你跑的多远，消耗了多少脂肪。每一次刷新自己的公里数，每一次通过的努力战胜自己，每一次通过跑步甩掉脂肪，在长时间的慢跑中，突破瓶颈期才是关键。什么是“慢”跑-？
我所说的慢跑不是让你每公里以4.0的速度走，所谓慢跑就是持续稳定在中等强度水平，看你如何发挥，速度最好不要低于6，控制在6-10.0之间。心率保持在145次每分钟，你可以找一个聊天的伙伴，这样你可以放缓你的速度，而不是随着跑步机数值的增加，想个跑步机器一般。“慢”跑是建立耐力的最好方式 你需要慢跑来增加公里数。
如果你开始“慢”跑，你会跑的更长。跑步依赖你的有氧系统，利用氧气进入你的身体，消耗到脂肪和碳水化合物。慢跑可以让脂肪燃烧比例增大，锻炼你的耐力，从而消耗更多脂肪。“慢”跑减少损伤，适应压力。
跑步是一门学问，你的身体在一开始可能很难接受，比如你的关节、韧带、肌肉。专业的运动员都会从慢速开始，这样可以让你的身体适应压力，从而防止损伤。避免过度训练，循序渐进“安全”的增加你的速度。
“全速前进”让你的身体“受罪”，过度训练意味着你的身体并没有足够的时间来回复，可能会引起生理变化包括肌肉和激素的变化。如果你的训练过度，跑步就变得不在那么有效。慢慢跑，循序渐进才能跑的“安全”的“提速”~
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