马上要到年假，每天沈浸在烤肉，吃月饼和柚子欢乐气氛中或是家人朋友聚餐的美食天堂里，控制体重这件事早就抛在脑后了，但是要是假期就结束了，我们辛苦维护的体态不能也就这样结束，一定要趁着还有时间这礼拜好好的督促自己一下，就从重要的早餐开始做起吧！
准备体重控制的早餐，有最重要三大原则： 1. 一定要马上吃
很多人以为少吃一餐就会变瘦，加上早起可能没胃口，就略过早餐。其实，不吃早餐反而会使你的新陈代谢下降，减少脂肪的燃烧，所以一定要确定在起床之后的30-60分钟之内，将早餐食用完毕哦！如果真得没胃口，可以尝试喝一杯营养奶昔垫垫胃。
2.增加蛋白质
比起麦片加牛奶，高蛋白质的早餐反而会使你比较不容易挨饿，例如炒蛋和优格，而且高蛋白质的早餐也会让你一天的精神更好。3. 每天一条香蕉
香蕉中的抗性淀粉能够增加你的饱足感，帮助你燃烧更多脂肪，也提供你一天的精力来源。
早餐食谱可参考以下：
A. 香料绿茶奶昔
准备时间 : 5分钟
卡洛里 ：82大卡/杯
所需材料：
3/4杯冷泡绿茶
1/8匙切碎辣椒
2-3茶匙柠檬汁2茶匙龙舌兰花蜜
1颗西洋梨，切片
2汤匙脱脂优格
6-8颗冰块
制作方法：
全部放入果汁机打碎即可。
Photo:
Health
B. 咖哩鸡蛋色拉三明治
准备时间 ：5分钟
卡洛里 ：410大卡/份
所需材料 ：
2颗捣碎的水煮蛋
2汤匙低脂原味优格（无糖）
2匙切碎的红椒
1/4匙咖哩粉
1/8匙胡椒
1/8匙盐2片全麦土司
½杯新鲜菠菜
制作方法：
1.将但，优格，甜椒，咖哩粉，盐和胡椒混合均匀。
2.将菠菜铺在全麦土司上，再加上蛋色拉即可。
C. 香蕉杏仁酱吐司
准备时间 ：5分钟
卡洛里 ：280大卡/片
所需材料：
香蕉一条
全麦土司一片
杏仁酱
制作方法 ：
将香蕉切片之后，放置在涂抹上杏仁酱的吐司上即可。
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