2016年度最后一波大戏“Lose in Beijing”正如火如荼的上演，坚持上班都是对工作的热爱!这个节骨眼上，建议大家回家就千万别出门了。据说健身房的雾霾可不比外面的少，但是在家“虐腹”也不能停!一张瑜伽垫，干巴爹~V字两头起×15次
保持核心收紧，举起手和脚;
四肢同时举起，手碰脚腕;
放下你的胳膊和腿回到地板上。
半Burpees×15次
身体触地，双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回;
站起身体呈半蹲状。斜板支撑开合跳×15次
呈斜板支撑状，跳起时膝盖不要弯曲;
双腿与上身尽量绷紧;
臀部上下幅度越小越好。
船式×40秒
坐在瑜伽垫上，膝盖伸直抬高你的双腿;
手臂放于膝盖两侧，呈V形。单腿两头起×15次
双手伸直，腹肌发力起身;
起身时腿部伸直，下背部贴地，手触摸小腿，另一侧不能离开地面。
斜板左右跳跃×15次
成斜板支撑状态;
手臂支撑，双腿左侧、中间、右侧跳跃，次为一组。登山跑×15次
手肘微弯，上身放平，尽可能降低身体贴进地面;
用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近;
用腹部的力量将大腿向前提。
单腿平衡伸展×15次
双腿与肩同宽，抬起你的左脚于右膝处;
向后伸展你的左腿，身体前倾同时向前伸展你的双臂;
右腿可微弯曲，腹部收紧保持身体平衡;
每个动作停留2-3秒，一侧做15次，换另一侧。有姑娘2月练出马甲线，而我小1年还是一坨肉。虽然雾霾天但虐腹真的不能停!下犬式接挤压腹部抬腿×15次
下犬姿势后抬高你的右腿(左腿)，核心收紧保持身体稳定。呼气，用你的右膝盖(左膝盖)触碰你的右肘部(左肘部);
吸气后蹬你的右腿(左腿);呼气，用你的右膝盖(左肘部)触碰你的左膝盖(右肘部);
吸气后蹬你的右腿(左腿);呼气将你的右膝盖(左膝盖)触碰你右肘部外侧，还原回下犬式。此为一组，每条腿15次，交换。
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