冬天来了，厚厚的衣服遮住了手臂，正是拜拜肉长起来的机会，今年最火的紧身高领衫你都不敢穿，年末派对聚会，小礼服暴露粗壮手臂还是想完美示人。
如果你不抓紧时间。明年夏天手臂上的肉减起来可是非常难啊！怎样才能防微杜渐，减少手臂的赘肉呢？
以下的运动，每组动作10次，休息30秒，重复循环至10分钟，每週只要三次，让你的手臂不再松垮垮。Yoga push-ups
双脚採取跪姿，但双脚不着地，两手与肩膀平行，彷彿做伏立挺身的动作，注意下压时，手肘需与身体平行。
如果你平时就拥有足够的体能，可以尝试进阶版的，单脚往后抬，再做下压的动作。这个动作不仅仅可以训练到手臂肌肉，其实连核心肌群和背部都可以训练到。
Triceps get-ups
侧躺之后，一手伸直超过头部，然后另外一只手放置在胸前位置，用前手臂的力量，将身体往上推起。此动作也可以训练到腰部肌肉。Dips
反身用双手将身体撑起，膝盖呈现弯曲9度角，单脚往上抬，然后利用手部弯曲和打直，让臀部往上下动作，此动作也可以训练到臀部肌肉，想要拥有翘臀，可以让身体尽量往上挺平。5次为一个循环。
Skull crushers
准备两个哑铃，一开始不需要太重，将双手打直至与眼睛平行，再往下弯曲至耳朵处，停留3秒之后，再往上伸直。简单的四个动作，轻量训练你的手臂肌， byebye蝴蝶袖！
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