这才是你最需要的冬季全身训练

时间：2017-04-29 21:00:29 来源：作者：网站小编

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冬天绝对是个能懒则懒的季节，但是又真的是个减肥的好时节。因为气温低的关系，冬天需要燃烧更多的热量来维持身体的热能，代谢也会比较快，其实很适合减重。如果你不饮食过量，减重不是梦，在配上适当的运动，明年夏天短裤、Crop Top给我来一打~

如果你真的没动力，我觉得你需要一个朋友，然后这5个动作，咱们来个10分钟打卡吧~跟朋友比一比！

Burpees

可以参考《不服来战 “Burpees”最有效的减脂动作》

俯身哑铃划船

双脚分开与肩同宽，上身向前收紧核心;

双膝弯曲，后背挺直，哑铃放于身体两侧;

弯曲肘部，举起双手靠近胸部。登山跑

呈斜板支撑状;

抬起左腿(右腿)，膝盖靠近右臂(坐臂)手肘;

然后还原，换另一条腿，双腿完成算一组。

哑铃深蹲抬举

双脚与肩同宽，臀部后坐深蹲;

还原身体，抬举双臂。负重转体

胸前握紧哑铃，坐在瑜伽垫上，双膝弯曲，脚跟沾地;

左右扭转身体。

每个动作两分钟，一套动作10分钟，尽量多循环几组~

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