上班族必看！7个好习惯，能让你好身材与高薪资都不误！

上班族没有那么多时间去运动，为了涨工资恨不得一分一秒都在工作，可身材怎么办？上班族也想拥有好身材，那如何快速减肥呢？这7个习惯，能帮你工作和瘦身两不误。

1、爬楼梯代替坐电梯

爬楼梯动作能够锻炼腿部和 臀部 ，能提臀 瘦腿 。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。既能锻炼身体又能减肥，简直就是一举两得。而且爬楼梯的同时搭配营养餐，减肥更会事半功倍，全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性，是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效，成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧，不愧是神级瘦身法宝。

2、多起身走动

久坐不起是导致 上班族 肥胖 的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够 有效瘦腿 。

3、工作间隙做个小运动

很多人埋怨上班没时间做运动，这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。上班的空隙，可以就坐在椅子上简单动作。具体动作：坐在椅子的三分之二位置，两腿拢，自然摆放，左手放在椅子后背上，右手放在左边椅子边缘上， 腰部 向左边扭动，保持下半身不动，这个动作对 消除 腰间赘肉大有好处。4、在办公室准备些低热零食

工作会消耗你的脑力，也会消耗你的体力，让你容易感到饥饿。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增强饱腹感，避免在正餐时候进食过多。因此，平时可以带些低热的零食，如全麦纤维饼干、水果、 酸奶 等到以备饥饿时候吃。

5、尽量自己带饭

上班族 大多在外就餐或叫外卖，但餐馆或外卖的饭菜多盐多油，菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养，最好还是自己搭配食谱。每天自己准备食物，这样就不用担心摄入过多的热量。

6、保证水杯里有水

喝水 能够帮助代谢， 排毒 ，缓解便秘，有利于 减肥 。在工作时候，你需要把水杯放在你能看见的地方，并保证水杯里有水。在你想吃东西时候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水习惯。

7、早晨或下午健身

一般公司都是早上9点钟开始上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前 晨练 ，清晨的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去 健身房 锻炼，出一身汗再洗个澡，下午工作也能精神百倍。

时间就像海绵里的水，挤挤总会有的。所以即使工作再忙，也别忘了抽出点时间去运动运动，让你做个美丽的办公室Officelady！