哺乳期减肥要素大公开 新妈妈专属瘦身必杀技

很多新妈妈在生完宝宝之后就想立刻瘦下来，那么该如何在哺乳期减肥呢？今天小编就跟大家公开分享哺乳期减肥的几大要素，为新妈妈们量身定制的专属瘦身必杀技，大家可千万不要错过了哦！接下来就跟随小编一起来看看哺乳期减肥要素的详细介绍吧！

哺乳期减肥第一要素：生产6周后再开始减肥计划

在宝宝出生后的6周内是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分。

在宝宝出生6周后，你的身体已经基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个哺乳期减肥过程有时需要10个月到1年的时间，最好的速度是每周减重0.5～1千克。因为短时间过快的体重变化，不仅会让你的身体吃不消，还可能会影响你的乳汁质量，从而影响宝宝的成长。

哺乳期减肥第二要素：控制能量平衡，养成正确的饮食习惯

你可能听说过，人会发胖就是因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量变成脂肪储存起来，而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量，所以，这本身就是在帮你减肥。哺乳期减肥需要控制能量平衡，养成正确的饮食习惯。

无论你是否打算在哺乳期减肥，养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的。早饭是一天中必不可少的，不吃早饭会让你更容易发胖。因为经过一夜的消耗，你的身体有10多个小时没有补充能量，尤其是你多半还要夜里起来喂2～3次奶，到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。午餐一定要吃饱，晚餐要适量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保证足够的汤汁，不一定是荤汤，可以是稀饭或蔬菜汤。如果宝宝还不能整夜睡觉，妈妈还可以在睡前再喝一杯奶。哺乳期减肥第三要素：适量的运动很重要

哺乳期减肥中适量的运动对保持身体健康很重要，如果你是一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动，一般选择在晚上比较适合，比如在吃过晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量，有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。

在哺乳期减肥过程中，进行适量运动锻炼的同时搭配使用辅瘦能起到事半功倍的燃脂瘦身效果。由于运动搭配辅瘦是近年来风靡全球的一种减脂瘦身模式，受到了大批肥胖人士的喜爱。特别是与时下一流的辅瘦品牌Amywish共同使用，不仅燃脂瘦身效果绝佳，而且新升级的速效套装系列更是能让新妈妈在收获健康完美体型的同时，获得超脱常人的健康体态。

哺乳期减肥第四要素：不能吃甜食，保证食物的多样性

糖是能量的主要来源之一，但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的，而甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。不吃甜食是哺乳期减肥过程中非常重要的一点。

注意食物的多样性，至少不要连续2天吃同样的食物，有利于为你保证营养的均衡，使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保证300克以上，蔬菜至少保证在400克左右，每天一个新鲜的水果，并有奶类、蛋、豆类、肉类(鱼、鸡、畜肉)，同时，适当吃到肝脏、血制品等，还有菇类、木耳和每周2～3次的粗粮，以及适量的坚果。

总之，哺乳期减肥需要注意健康饮食、合理运动及正确的饮食方法，只有这样才可以帮助新妈妈顺利完成母乳喂养的同时早日恢复到理想的体重。上文中小编为新妈妈介绍的专属瘦身必杀技——哺乳期减肥要素，大家都已经了解了吧！想要在哺乳期减肥的新妈妈们，不妨尝试一下吧！