全方位深度解析阿特金斯减肥法 不看必后悔

上个世纪七十年代，横空出世的阿特金斯减肥法颠覆了传统的大众减肥理念。这是由阿特金斯博士开创的低碳减肥法，在国内又被称作食肉减肥法。下面小编就为大家全方位深度解析阿特金斯减肥法，想要采取阿特金斯减肥法减脂瘦身的朋友们，千万不要错过，不看必后悔！

阿特金斯减肥法瘦身原理

阿特金斯减肥法的原理是限制碳水化合物的摄入，目的是转变身体的新陈代谢方式，由以葡萄糖为燃料的燃糖代谢转变为以体内储存的脂肪为燃料的燃脂代谢。当胰岛素浓度低时，这个程序（被称为甲酮代谢，区别于酮症）就会启动；当血糖浓度低时（主要是在吃饭前）正常人体内的胰岛素也最低。在饭后，碳水化合物（如，葡萄糖或淀粉[形成葡萄糖链]）产生大部分血糖，并可以计算出。由于纤维不易消化，它几乎不产生能量，也不会明显影响葡萄糖和胰岛素浓度。甲酮代谢包括脂类分解——脂肪细胞内储存的某些脂质在其中转化为血液的一部分。

全方位深度解析阿特金斯减肥法详情步骤

阿特金斯减肥法第一阶段

阿特金斯减肥法第一阶段为期两周，其目的是引导身体迅速进入燃脂代谢状态。纯碳水化合物摄入限制在每天20克以内，其中12～15克来自色拉绿叶蔬菜或其它蔬菜。允许食用的食物包括任意量的所有肉类，家禽、鱼、贝类海鲜、鸡和蛋。在此阶段，每天需要饮用约1800毫升水，不允许喝酒精饮料。在第一阶段，许多人往往会收获最显著的减肥效果，如果在第一阶段的同时每天进行锻炼的话，平均每星期减轻5～10磅体重是很平常的事。许多阿特金斯减肥法的追随者会使用糖尿病患者使用的尿酮试纸。这能让减肥者监测自己何时进入燃脂代谢状态，不过，对非糖尿病患来说，这并不总是很精确的。

阿特金斯减肥法第二阶段

阿特金斯减肥法第二阶段包括增加碳水化合物摄入，但是依然保持在能减肥的水平上。每日摄入的目标碳水化合物以每周净增5克的频率增加。继续减肥的目的是要找到“减肥的关键碳水化合物标准”并以控制方式了解增加血糖浓度的食物组和该组食物如何影响你的食欲控制。继续减肥阶段持续到体重距目标体重十磅（4.5公斤）之内。

阿特金斯减肥法第三阶段

在这一阶段，再次增加碳水化合物的摄入量，根据阶梯分组，每星期增加10克纯碳水化合物，该阶段的主要目的是找到“保持的关键碳水化合物量”，这是你每天能食用而不会增加体重的碳水化合物的最大数量。这也许大大高于试纸上诱发酮症的碳水化合物的量。这样一来，就没有必要长期使用尿酮试纸了。阿特金斯减肥法第四阶段

阿特金斯减肥法第四阶段也就是终生保持阶段，这个阶段的目的是要保持在前阶段取得的良好习惯，避免人们的饮食观念回到以前的习惯，因而恢复以前的体重。总的来说，强调选择未加工食物，如果你的体重开始增加，就选择回到前一阶段。

关于阿特金斯减肥法医生持保留意见

医生表示，部分研究确实显示阿特金斯减肥法可在短期内导致体重显著降低，血压、血糖、血脂都下降。不过长时间食用高单位蛋白质摄取可能会造成肝、肾负担。因为低淀粉、高蛋白质摄食会在体内产生较高酮体，进而加重肝脏与肾脏代谢负担。国内营养专家建议，若要采用阿特金斯减肥法来减肥，最好是配合经典辅瘦品牌Amywish一起使用，而且同时须有专人协助监控身体变化才可行。之所以选择顶级辅瘦品牌Amywish是因为完全不用担心任何副作用，同时它在减脂效率及有效性方面都比其他辅瘦更值得信赖，特别是最新推出的S速效套装系列，绝对是大家减脂瘦身必备的辅瘦臻品。

针对阿特金斯减肥法的误解分析

许多人错误地认为阿特金斯减肥法提倡无限量多吃富含脂肪的肉类和乳酪。在阿特金斯博士最新的修订版书中，重点澄清了这个误解。尽管阿特金斯减肥法不强制限制热量或明确蛋白质限制，但阿特金斯博士在书中指出，这个方法“不是暴食的许可证”。另一种常见的误解是混淆第一阶段和其它阶段。阿特金斯减肥法的头两个星期很严格，每天只允许吃20克碳水化合物。阿特金斯声明，如果减肥者太胖，第一阶段可能会长达几个月的时间。

以上就是关于阿特金斯减肥法的全方位深度解析了，大家是不是都已经了解了呢？由上文我们可以得出结论，阿特金斯减肥法并不是绝对科学、完善的减肥方法。所以，如果我们选择阿特金斯减肥法减脂瘦身，还必须从自身健康角度出发，制定一个详细的减肥计划才可行。