一个健康的三明治不但可以当早餐，也可以是午餐的选择。理由很简单，因为它方便、简单、便宜。并且能夹入“一个世界”的三明治，可以让你营养均衡并且十分管饱，度过一整个下午完全没问题。不过有人开始担心里面的奶酪会发胖，会难以消化。Get这八个简单的技巧，不但很容易的减少卡路里还可以帮你减肥，并且不会“牺牲”口味。撤掉一层面包
通过去除多余的面包，可以去除70-80卡路里的热量，并且你将会有更多的空间填充更多的蛋白质和蔬菜纤维。
用粗粮面包代替普通白面包
粗粮≠全麦，一个全麦面包大约有80卡路里，粗粮的面包大约是70卡路里的热量。这虽然差距不大但是“积少成多”，很简单的方法缩小了你的热量。生菜叶或者玉米饼代替面包
如果你觉得粗粮面包代替普通面包并不能达到你减脂的目的，那不如选择一个生菜三明治。这样可以减少120-200卡的热量!
加上一个鸡蛋
有人说“鸡蛋很“噎人”，并且蛋白质含量很高啊等等等。不能吃蛋黄，不好吸收。”以此等等的言论，但你不可否认吃鸡蛋是一个很好的蛋白质摄入的方式。人体每天所需的蛋白质都可以从鸡蛋中摄取，在做三明治的时候，可以在面包片上放上一个鸡蛋，随着面包烤熟，谁会拒绝呢？选择低卡路里的调味剂
低卡的调料包括芥末、鹰嘴豆，包括一些希腊酸奶等等。千万警惕一些糖分比较高的调味剂，比如番茄酱!
不用调味剂选择一些天然的食材充当调味剂
你可以自己腌制一些配料或者晒一些干，比如西红柿干、橄榄干等，这些都是非常低脂，并且非常有营养好的调味品。不使用熟肉
即使它们是很快捷的蛋白源头，熟食肉经常包含很多盐分。这就是为什么她喜欢在她的三明治里加鸡胸肉或者三文鱼肉。不想在肉上花那么多时间？无盐的罐头鸡肉，三文鱼也可以。
发挥想象添加更多蔬菜
三明治就是用来装下“一个世界”的，什么沙拉、蔬菜、辣椒等等只要你想得到，你想吃的都可以放进去，三明治最不怕的就是创意~并且可以填充更多蔬菜，减少肉的摄入。
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