9个简单方法 从你的饮食中减少你的糖分摄入

随着糖尿病病人的增多和低龄化趋势，大家对多吃糖有害健康这事高度重视。不仅是糖尿病，过度摄入糖分也会增加患心脏病的风险，糖分的过多摄入也是导致肥胖的原因。

虽然完全避免糖分是不可能的，大家都觉得健康的水果，也在摄入过多之后转换成多余的糖，变成脂肪增加你的脏器分解负担。从饮食习惯中尽量减少你的糖分摄入，这9个方法你该学学。少吃多餐

不吃饿着消耗糖-大错特错!当你工作很忙错过了饭点，你告诉自己不吃了。但是你身体却在消耗，如果你没有“扛过”去。我想接下来你就会开启“大吃特吃”的模式，这样最可怕。建议一天吃五顿饭，或者你保证一天三顿并且有一个健康的零食相伴。

多喝水

另一种方式来抑制饥饿和减少对甜食的渴望的方法就是保持水分。吃新鲜简单的食物，少吃复杂“加工”的食物

加工食品中糖和钠的含量都很高，少吃一些膨化食品或是一些并不健康的零食。如果你真的需要加餐，你可以用一些水果配合酸奶自己做一些，健康又新鲜的零食。

阅读标签

如果你一定要购买包装食品，那就一定要阅读标签。检查配料表，看看是否有糖的成分，当然也有看不懂的加工成分。但是要选择成分简单，因为我们的身体并不需要添加太多不必要的成分。别小看香料

香料可不是只是做菜的时候可以吃，其实香料的用处很多。肉桂、肉豆蔻、姜黄会给食物带来不一样的味道，减少你的对糖的“想念”。比如喝咖啡就可以放入一些肉桂。

充足的睡眠

累了的时候说明你的身体正处于一个很脆弱的阶段，如果你不能满足身体的需要，身体就会透支糖分，这样你就会渴望更多的糖分。长此以往你的胰岛素分泌失去平衡，会导致心脏或者糖尿病。

循序渐进

减糖是个适应的过程，突然对自己严格起来反而会事半功倍。慢慢减少你的糖分摄入，让身体不再过多依靠糖这根“拐杖”。例如你喝咖啡可以少放一半糖，直到你不Care咖啡不甜了，这就是成功减糖的第一步!避免低脂或者脱脂的食物

减肥健身的人都会选择低脂或者脱脂的食物，殊不知除去脂肪制造商就会添加糖。所以反而效果是适得其反的。所以吃少量健康的脂肪，不但不会剥夺你的口感反而会是少糖的。

健康的零食也要少吃

虽然蔬菜水果这种健康的食物可以当做零食做成水果塔，但是吃多了会让你感到疲倦你发现了么-建议多吃煮鸡蛋、牛油果、坚果这种零食，即补充了蛋白质还会摄入一些健康的脂肪，这样会慢慢让你不再期待每一餐里都有糖。